Cara Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Cara menurunkan Tekanan darah tinggi dengan cepat

cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat
Cek up darah

Darah tinggi atau Hipertensi merupakan kondisi kronis yang mana tekanan darah di dinding arteri meningkat.Meningkatnya tekanan darah ini di sebabkan oleh beberapa  faktor diantaranya gaya hidup yang tidak sehat, serat faktor genetik atau keturunan.Meski terlihat sepele,hipertensi sangat berbahaya jika tidak di tangani dengan tepat, karena dapat meningkatkan resiko penyakit kardiovaskular dan juga serangan jantung.

Mengurangi porsi dan menjaga asupan makanan serta olahraga saja belum cukup efektif untuk menurunkan tekanan darah. Anda tetap harus melakukan berbagai macam perubahan lainnya dalam keseharian, mulai dari memilih bahan-bahan makanan hingga berbagai jenis aktivitas fisik lainnya.

Lalu bagaimana cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat dan sehat serta dapat di lakukan secara mandiri di rumah? berikut beberapa cara-cara sederhana yang telah dirangkum dari berbagai sumber:

1. Konsumsi buah Bit Merah

Buah bit merupakan buah yang banyak mengandung nitrat yang bisa melebarkan pembuluh darah sehingga dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Mengkonsumsi buah bit merah atau minum jus buah bit sebelum berolahraga mampu membantu menurunkan kadar oksigen yang diperlukan otot untuk melakukan tugasnya. yang berarti meningkatnya sistem ketahanan tubuh.

Cara mengonsumsi buah bit merah, bungkus buah bit dengan aluminium foil lalu panggang di oven dengan suhu 200°C selama kurang lebih 30 menit atau sampai bertekstur lembut.Potong dan bumbui dengan minyak zaitun dan thyme segar. Bisa juga di konsumsi dalam bentuk cair dengan cara di jus, minum sebelum berolahraga.

2. Minum yogurt

Yogurt sangat terkenal kegunaanya untuk melancarkan pencernaan.Selain itu,ternyata yogurt juga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Mengonsumsi 150 ml yogurt setiap hari dapat membantu menjaga tekanan darah tetap pada kisaran normal.Kandungan Protein serta bakteri baik probiotik dalam yogurt lah yang berperan akan manfaat ini. untuk merasakan manfaat yogurt lebih optimal, Anda dapat memilih greek yogurt tanpa rasa dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2 persen. 

Yoghurt bisa disajikan dengan berbagai sajian, untuk nenyajikan greek yogurt tanpa rasa, taburkan dengan blueberry.. blueberry juga mempunyai efek mengendalikan tekanan darah tinggi. 

3. Masak memakai rempah-rempah

Mulai sekarang kurangi atau stop membumbui masakan dengan garam atau MSG (penyedap), coba ganti dengan penyedap alami. Bisa menggunakan rempah-rempah yang memiliki rasa kuat seperti bawang putih, lada, kayu manis, jinten, bubuk kari, jahe, paprika, dan lain sebagainya.Kayu manis dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda agar tetap stabil.

4. Ngemil dark chocolate

Jika Anda terbiasa ngemil cobalah ganti cemilan Anda dengan dark chocolate. Pilihlah yang setidaknya mempunyai kandungan 60%  cocoa dan batasi konsumsi sebanyak kira-kira 30 gram per hari. Dark chocolate mengandung antioksidan flavonoid yang dua kali lebih banyak daripada cokelat susu. Flavanoid bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan memperlancar aliran darah dengan menurunkan tensi.  Agar ngemil coklat lebih menyehatkan, coba aduk bubuk coklat tanpa pemanis ke dalam sarapan oatmeal Anda.

5. Makan ikan

Bagi Anda yang terbiasa makan daging,coba ganti dengan konsumsi ikan.Jenis ikan yang baik untuk penderita hipertensi adalah  ikan salmon, mackerel, herring, sarden, ataupun tuna. Ikan-ikan ini memiliki dua lemak omega-3. Omega-3 mampu mengurangi efek peradangan yang melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.Untuk menurunkan darah tinggi,sebaiknya makan ikan-ikan tersebut setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu.

6. Angkat beban

 Lemak yang berlebih di bagian perut dapat meningkatkan risiko terkena darah tinggi.Untuk pencegahan, latihan angkat beban sangat di anjurkan dan menguntungkan  dibandingka  dengan penggunaan treadmill. Anda dapat membakar lemak dua kali lipat lebih banyak dengan angkat beban di banding hanya melakukan kardio.

Latihan kekuatan membangun otot akan memicu metabolisme, jadi akan lebih mudah untuk membakar lemak di tubuh. Namaun, latihan kardio masih merupakan cara terbaik untuk mengurangi kelebihan berat badan.

7. Ikut kelas yoga

Yoga sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan rutin melakukan yoga selama  kurang lebih 3 bulan,tekanan darah tinggi akan dapat di stabilkan. Selain itu latihan Yoga mampu  mengendalikan kadar kolesterol dan dapat menurunkan berat badan.
Anda bisa mencoba mengikuti latihan yoga untuk pemula terlebih dahulu.

Coba jenis olahraga simpel lainnya sebagai cara menurunkan darah tinggi

Selain dengan cara-cara yang telah di paparkan di atas, ada baiknya imbangi dengan berolahraga rutin guna mengendalikan tekanan darah tinggi. Bagi Anda yang tidak mempunyai hipertensi sekalipun, berolahraga bisa mencegah risiko penyakit satu ini. Seiring dengan bertambahnya usia, resiko terkena hipertensi pun akan meningkat. Lalu, apa saja manfaat berolahraga untuk tekanan darah tinggi? 

Olahraga bisa meningkatkan kesehatan jantung guna memompa darah tanpa harus dipaksa bekerja keras, yang berarti detak jantung akan stabil.Disaat jantung bekerja lebih efisien, sirkulasi aliran darah yang masuk dan keluar jantung pun akan jauh lebih lancar. Hal ini bisa menjaga elastisitas pembuluh darah untuk menurunkan dan menstabilkan tekanan darah tinggi.

Bukan cuma itu, olahraga dengan teratur juga membantu mempertahankan berat badan yang ideal, yang mana merupakan cara lain untuk mengontrol tekanan darah tinggi.

Untuk orang- orang yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi, berolahraga secara rutin bisa mengurangi kebutuhan untuk minum obat tekanan darah tinggi. Karena olahraga dapat menurunkan tekanan darah sistolik mulai dari 4-9 milimeter raksa (mm Hg), yang sama baiknya dengan mengonsumsi obat darah tinggi.

Diperlukan waktu memang sekitar satu hingga tiga bulan untuk olahraga rutin agar dapat berdampak pada tekanan darah Anda. Manfaat ini umumnya akan bertahan selama Anda terus berolahraga secara teratur.


Olahraga yang baik untuk yang memiliki hipertensi :


Cukup lakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang ke rutinitas harian Anda untuk bisa mendapatkan manfaat ini. Pada dasarnya, setiap aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan dianggap sebagai olahraga yang baik untuk hipertensi.

Contoh olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan tekanan darah adalah:


  • Naik turun tangga
  • Jalan kaki
  • Jogging
  • Bersepeda
  • Berenang
  • Menari


Berapa sering waktu olahraga untuk hipertensi?

Dianjurkan oleh para ahli,untuk penderita hipertensi berolahraga setidaknya selama tiga puluh menit setiap hari, minimal untuk 3-5 hari dalam satu minggu. Jika Anda memilih jenis olahraga yang berintensitas tinggi, misalnya berlari, lakukanlah sekitar 75 menit per minggu. Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Anda dapat mengombinasikan keduanya. usahakan di selingi sekitar tiga puluh menit setiap minggu. 
Bagi Anda yang mempunyai pekerjaan lebih banyak duduk, biasakan untuk bergerak walau hanya sekadar berdiri atau berjalan sebentar setiap beberapa jam sekali. Karena berbagai penelitian telah menyatakan bahwa terlalu lama duduk bisa berperan serta pada banyak kondisi kesehatan serius. Sempatkan juga untuk melakukan kegiatan rumah tangga sendiri agar Anda lebih aktif, seperti memotong rumput, menyapu, berkebun, atau mengepel lantai.

Puasa salah satu cara yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Selain mengonsumsi makanan sehat, melakukan berbagai jenis olahraga dan menjaga pikiran agar tidak stres, tekanan darah tinggi dapat diturunkan dengan cara berpuasa.Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Journal of Hypertension tahun 2016, puasa mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi pada pasien hipertensi ringan hingga sedang. Karena Pada saat puasa, ada perubahan pola makan dan tidur. Keadaani ini memengaruhi sistem saraf simpatik, sistem renin, dan hormon antidiuretik yang membuat tekanan darah tinggi menurun.

Puasa juga memberikan kesempatan bagi tubuh  untuk beristirahat dari makanan yang memicu tekanan darah tinggi dan masalah emosi. walhasil, tekanan darah cenderung stabil selama berpuasa.

Tanpa disadari, kekurangan cairan dalam tubuh saat berpuasa dapat memengaruhi tekanan darah. Oleh sebab itu, kunci terbaik untuk mengendalikan tekanan darah tinggi saat berpuasa adalah dengan memperbanyak minum air putih saat sahur dan buka puasa.


Tips jika ingin puasa untuk mengatasi tekanan darah yang tinggi


Pastikan Anda selalu memenuhi akan kebutuhan cairan tubuh setidaknya delapan gelas sehari. Ini sangat bermanfaat untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa yang dapat mengembangkan risiko komplikasi hipertensi di kemudian hari.

Warning! Anda tidak dianjurkan untuk minum minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman bersoda.Karena, minuman berkafein dikabarkan bisa meningkatkan tekanan darah hingga.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel